Фитнес-инструкторы говорят, что он очень полезен, ведь во время разминки активизируется работа сердца и дыхательной системы, ускоряется обмен веществ. И, конечно, тело и мышцы наши подготавливаются к нагрузкам.

Но самое главное, что стретчинг снижает интенсивность болевых ощущений, которые чаще всего возникают после тренировки. Этот комплекс упражнений научит расслабляться, повысит обще-двигательную активность и поспособствует профилактике преждевременного старения суставов и хрупкости костей. И еще один важный аспект для тех, кто занимается стретчингом – это психологический. Занятия улучшают настроение, повышают самооценку. Заниматься этим видом фитнеса можно как в группе, так и дома. Что касается последнего, то здесь есть несколько правил.

Во-первых, дома, когда рядом нет инструктора, который бы контролировал ваши действия, нужно тянуться не в полную силу. Каждое упражнение делайте с удержанием в течение 10-30 секунд, то есть так долго, чтобы исчезло даже легкое напряжение. Если вы этого не почувствовали, значит, немного перестарались с растяжением. Нужно обязательно ослабить его, чтобы получить приятное ощущение.

Четко следите за дыханием, оно должно быть медленным и ровным. Каждое упражнение начинается с вдоха, и только при наклонах нужно сначала выдохнуть. Также во время выполнения каждого упражнения концентрируйте внимание на той части тела, которую вы растягиваете.